małe ciężary

I tak jeszcze małe ciężary, teraz tylko 2.5kg co tydzień dokładam żeby zachować jak najdłuższą progresję, jak dojdę do 60kg na biceps to dopiero dziwnie się będą patrzyli %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 21:21:27

[...] chciało mi się rozkładać. 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 łatwiej poszło niż ostatnio ale pewnie ze względu na to iż w pp małe ciężary 5kgx12 6kgx11 (+1 powtórzenie) 6kgx11 (+1 powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 barki piekły niesamowicie. Nie zwiększałam ciężaru [...]

żal wam, że targają małe ciężary? Nie przeginacie? Oni trenują prawie codziennie ich ścięgna i stawy by nie wyrobiły mają być kaleką i walczyć z kontuzjami bo wy wymyśliliście sobie, że od dużych ciężarów się ma twardszą sylwetkę. Każdy z was by dotknął łapy ramiego phila czy kaia i na bank by była bardzo twarda. Mówicie, że kai słabo pocięty i [...]

żal wam, że targają małe ciężary? Nie przeginacie? Oni trenują prawie codziennie ich ścięgna i stawy by nie wyrobiły mają być kaleką i walczyć z kontuzjami bo wy wymyśliliście sobie, że od dużych ciężarów się ma twardszą sylwetkę. Każdy z was by dotknął łapy ramiego phila czy kaia i na bank by była bardzo twarda. Mówicie, że kai słabo pocięty i [...]

Moim zdaniem: 1. zaczynasz od 1 tab. jak wszystko spoko to bierzesz dalej po 1 tab. jesli czujesz efekt, tzn. jest power, chec do cwiczen, zmniejszenie apetytu, mocniejsze pocenie sie, natomiast jesli te efekty zanikaja to trzeba zwiekszyc dawke, moim zdaniem bez sensu jest brac po kilku dniach 2 czy 3 tab. jak efekt jest juz po 1. 2. po jakims [...]

Dzisiejszy trening zrobiłam wczoraj. Nogi i pośladki, małe ciężary duża ilość powtórzeń. Czekam na domsy :-> Prostowanie, uginanie, przysiady sumo szeroko, wąsko, wchodzenie na podest, odwodzenie do tyłu, do boku- sporo tego wyszło. Za godzinkę wyjazd, mam nadzieję, że pośpię w drodze :-)) A taka niespodzianka spotkała mnie w poniedziałek.... [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki rampa 10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5/10x30/10x32,5/8x35 Szło dość ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być lepsze (nie ten poziom, co łatwiejsze pod tym względem wyciskanie zza karku), ale to [...]

[...] 10x20 / 10x20 +28 min aero Unoszenie bokiem 12x14kg http://www.youtube.com/watch?v=i430iBC9hy4&feature=youtu.be Francuz leżąc 6x62kg http://www.youtube.com/watch?v=whryC1PUu_0&feature=youtu.be Po zmianach trening już lepszy. Dla tricka tylko troche za małe ciężary dobrałem i wszystko lekko poszło. Ale bez dipsów to jednak nie ten sam trening :-P

TRENING A 1.Przysiady 15powt-70kg 12powt-80kg 9powt-82,5kg 2.Wspiecia na palce ze sztangielka tu stosuje staly ciezar 3.Wyciskanie na skosnej 15powt-55kg 12powt-57,5kg 9powt-60kg 4.Przyciaganie linki wyciagu 15-40kg 12-45kg 9-52,5kg 5.Wyciskanie zza karku 15-40kg 12-42,5kg 9-45kg 6.Uginania ramion ze sztanga w ss 15-25kg 12-27,5 9-27,5 7.Wyciak [...]

W takim razie skoro nie chcesz tego to zrobisz takie coś i zobaczymy jak Ci to wyjdzie: seria laczona: wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 robisz 5 unoszen wiekszym ciezarem, od razu 10 powt mniejszym, i od razu 15 jeszcze mniejszym. zalecam na poczatku male ciezary w dropie jak chcesz sztange na skosie w gore, to [...]

[...] brzuch z obciążeniem. Komentarz: Pierwszy trening po zmianach naniesionych przez Adzika. Nie ukrywam łatwo nie jest. Jest akurat. Martwy ciąg poszedł elegancko. Na początku małe ciężary i stopniowa progresja. Pierwszy raz szarpnąłem tutaj 95kgx8 , barki też poszły elegancko, została przełamana bariera 50kg ,która ostatnio nie mogłem przełamać w [...]

tak szybko ja dopiero co zaczołem porzadne treningi tym planem,bo na początku miałem czas oswajania sie,i zakładałem małe ciężary,zeby sie nastawic na treningi bo miałem 2 tygodnie regeneracji,od tygodnia podnosze maxymalne ciężary jakie mi pozwala wykonac pełna serie.

swiezak - on pracuje nad rownowaga w wyciskaniu stojac wiec PPress jeszcze poczeka chwileczke Wuchta unoszenie bokiem w opadzie - ze oburacz male ciezary ktos robi to zrozumiem ale jednoracz mozna machnac znacznie wieksze znaaacznie jesli kojarzysz ktoru to uzytkownik FU to sie go zapytaj powie ze jest bardzo slaby mimo ze przypakowany ale w [...]

[...] robotę XD 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x10kg + sztanga łamana 6.Uginanie na modlitewniku 4x15x7,5kg + sztanga łamana Trening mi bardzo dobrze wszedł, co prawda jeszcze małe ciężary, ale nowe ćwiczenia i będzie tylko lepiej :) Dieta : Okno 12-20 1. Placuszki bananowe - znalazłem mega patent na zagęszczenie bez mąki - dać trochę puddingu i [...]

Szkoda, że takie małe ciężary dałeś. Spokojnie byś zaliczył +10kg w jednym i drugim boju. Lipa z tymi pucharami ale co tam. Nie ma co się przejmować tylko walczyć dalej. Pozdro i czekam na kolejne zawody.

[...] 100kg x 20 KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 30kg x 15,15,15 60kg x 6,6 36kg x 12,12 24kg x 20 KOMENTARZ:super,małe ciężary dałem... 4-Uginanie nóg na maszynie leżąc: 24kg x 15,15,15 42kg x 6,6 30kg x 12,12 24kg x 20 KOMENTARZ:super,wszystko na styk!! 5-Wspięcia na palce stojąc: [...]

wydłubywanie żółtek to strata dobrych wartosci odzywczych i pieniedzy btw: za małe ciezary na ciebie w hst dawid

odbylem dzis kolejna sesje siadow zrobilem 6 serii po 12 powtorzen dorzucajac na serie od ostatniego razu +5kg czyli progres caly czas zachowany jak nie wydolam kiedys tam 6 serii to bede wracal do porzedniego ciezaru -2,5g jutro lydki pavveeel - jak bedzie chociaz 100% masy ciala na serie to dam znac wtedy mimo ze stosuje male ciezary to nie [...]

[...] początku może to być pracochłonne, ale wejdzie ci w krew i po jakim czasie wzrokowo zapamiętasz co ile ma gram i jakie wartości, najgorzej zacząć potem z górki :) i podejrzewam, że twój trening siłowy "pump" to też aeroby bo pewnie małe ciężary macie... ogólnie życzę siły i samozaparcia, a najlepiej to słuchaj i rób to co tutaj szefowe karzą :)

[...] było 2100 kcal, byle kalorie się zgadzały? Dzisiaj znowu wyszło mi 1600. Ciężarki na barki i bic zwiększyłam dzisiaj do 3kg, wyszło mniej powtórzeń, łokieć nie bolał. Te małe ciężary to raczej trauma z czasów młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi możliwymi dla siebie [...]